計劃足球力量訓練可能非常複雜。畢竟，你的力量訓練決定了你在足球運動中的速度、力量和爆發力。不幸的是，大多數人都以完全錯誤的方式計劃他們的鍛煉。
13. 訓練獨特的鞋子變化，特別是在深蹲時。試試Olympic Lifting 鞋、Deadlift 拖鞋、Chuck Taylors，更不用說帶鞋跟的靴子了。所有人都會對深蹲進行不同的旋轉，並有助於提高力量並提供更完整的發展足球關於腿部的實時比分。大多數運動鞋不適合舉重。他們有太多的緩衝，通過個人決定地板的力量就消失了。
談論未充分利用的鍛煉課程。抓握硬拉是真正的“為足球而變得更快”的全明星運動。由於寬握的結果，實際上是被迫適當的低得多的位置，可以使膕繩肌、臀部和臀部更加努力地工作。越難越好，越快越好。這也是一個很好的指標鍛煉。通常，隨著抓舉硬拉的增加，所有其他腿部訓練也會增加。
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